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Importante è assumere carboidrati complessi pane, pasta, riso e cereali vari e di ridurre quanto più possibile i carboidrati semplici zucchero. Non abbiate paura dei grassi, ma scegliete i grassi buoni e sappiate dosarli.

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La prima regola per perdere peso è fare una spesa light. È inutile mettersi a dieta e poi riempire la dispensa o il frigorifero di dolciumi, merendine, salatini, piatti pronti che trasudano grasso.

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Impara a volerti bene proprio dal momento in cui decidi di mettere il cibo nel tuo carrello al supermercato. Lo standard è la porzione per due, ma non è un problema: una la mangi e una la metti sottovuoto per consumarla entro un paio di giornioppure la congeli per farla durare ancora di più.

Non solo trovi verdure e pesce già puliti cosa comprare al supermercato per fare una dieta facili da porzionare prima della cottura, ma in molti casi puoi contare anche su proposte sfiziose di piatti pronti in porzioni da uno.

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Frutta: mettine tanta nel carrello Con la Dieta Libera puoi consumarne g al giorno, vale a dire quasi 3 chili alla settimana. Anguria, melone, frutti di bosco e in generale tutta la frutta molto acquosa possono essere frullati e poi messi in contenitori monodose bicchierini o vaschette nel congelatore.

Diventeranno ottimi sorbetti light da gustare come dessert. Pesche, ciliegie, mele sono buone anche cotte e aromatizzate con delle spezie.

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Per chi va di fretta sono ottimi anche i fiocchi di legumi, avena e orzo, lenticchie e fave decorticate, che qualche volta ti permetteranno di accorciare i tempi di preparazione. A casa mia non mancano mai! Compra della frutta secca prugne, albicocche, uvetta ecc.

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Non dimenticare i semi oleosi: sesamo, linomandorle, noci, nocciole. Ricchi di acidi grassi essenzialisono ideali per il muesli e le colazioni in genere, per arricchire insalate e impasti dolci e salati, per la preparazione di salse gustose o semplicemente per conferire una nota di croccantezza e tanto gusto ai tuoi piatti.

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Indispensabile la farina per preparare pane, pizza e dolci. Lascia sullo scaffale la 0, la 00, e gli amidi come la fecola. Inutili dal punto di vista nutrizionale perché impoveriti di tutte le parti nobili, queste farine sono anche dannose perché a indice glicemico troppo elevato.

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A casa mia non mancano mai il miso e la salsa di soia. La salsa di soia ormai da anni ha trovato fissa dimora nel mio frigo. Si utilizza per insaporire o in alternativa al sale.

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Essendo prodotta dalla fermentazione della soia con sale marino integrale, con o senza frumento, va scelta biologica e usata con moderazione. Erbe aromatiche e fiori commestibili secchi regalano ai piatti sapori e una nota di colore.

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Per molta gente, il digiuno intermittente equivale a saltare la colazione.